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哪些运动可以预防男人发福?预防男人发福的运动有哪些?[图]

2019-10-08 18:14:35来源:励志吧0次阅读

男人步入中年后或结婚后就很容易发福,一方面是运动量少了,另一方面是由于生活滋润了;男人发福后一定要多加注意调理自己的身体,否则肥胖会越来越严重,给自己身心造成很大的伤害,中年人要保存健美身材,一是要合理膳食,二是要坚持运动。那么哪些运动可以预防男人发福?预防男人发福的运动有哪些?

1、预防男人发福的运动

1、后踢腿运动

后踢腿可以锻炼臀部、大腿还有腹部背部肌肉,首先先双膝跪地,然后将两手臂伸直,撑在地面上,接着把头低下,让左膝盖往鼻尖方向运动,接着抬起头,同时把左腿往后上方踢起,踢起的高度根据自身的舒适度决定,重复做几遍之后换腿做。

2、侧卧压腿运动

这个运动能够运动大腿内侧,改善腿部轮廓。首先先往右边侧躺下来,然后用右手支撑身体,左腿放在右腿前,接着开始侧抬右腿,重复15次,然后再换边,往左侧躺,抬右腿,左右重复多几遍。

3、蹬车运动

蹬车运动可以锻炼腿部部位,同时还能平腹。首先先仰躺下来,然后用双手手肘支撑身体,把右腿膝盖弯曲起来,靠近胸前,接着将腿部伸出,让其与地面相距15厘米,与此同时左腿则弯曲起来收回到胸前,然后再收回右腿,左腿伸出,这样像蹬车一样运动,坚持做久一点。

4、木偶运动

这个木偶运动主要针对上臂还有腰腹部位锻炼。首先站直,然后将两脚张开,双手手臂平举起来,弯曲手肘,让左手手指指向上,右手手指指向下,接着让身体往左倾,右手则往上转,左手往下转,与此同时身体往右倾。反复轮流做几遍。

5、下蹲运动

下蹲运动可以锻炼臀部大腿以及背部,首先站好,把两脚张开,两腿膝盖可以稍微弯曲一些,然后将腹部和臀部的肌肉收紧,身体往下蹲,一直蹲到最低点为止,然后保持姿势2秒钟,接着起身。重复下蹲几遍。

6、屈身运动

站直,把两腿张开,两手臂自然贴在臀部位置,腰背挺直,身体由髋关节位置往前屈身,然后保持动作开始数数,从1数到15。接着再将身体进一步屈,让两手可以抓到小腿肚,但是注意要保持腿部伸直,接着再往前屈,尝试让手与地面接触,然后再数数,从1数到10。

7、侧抬腿运动

侧抬腿运动可以运动髋关节部位,首先先右膝盖跪地,然后让两手撑在地面上,左腿则往身体侧面伸直,接着把左腿抬起,然后再放下,重复做4次,之后再换成右腿做同样动作,左右腿轮流多做几遍。

温馨提示:以上就是为大家介绍的预防男人发福的七个运动,希望对您有所帮助。中年男人身体状况会不如以前,所以加强锻炼相当重要,不仅可保持身材,还能增强体质。

2、男性如何瘦肚子

1、适当参加体育锻炼

节食裹腹是最不科学的减肥方式,这样的方式不但达不到增强腹部肌肉的作用,反而还伤害身体健康,要想健康减肥瘦肚子,男性应该多参加爬山,跑步,打球,游泳等活动,这些活动能加速腹部脂肪燃烧,有效减少腹部脂肪。

2、健康饮食

很多男性中年发福原因都离不开吃,由于吃的过于油腻,摄入热量大大超过了身体所需消耗热量,这些热量以脂肪形式贮存于体内,形成赘肉。因此,男性减肥瘦肚子应该合理搭配饮食,以清淡为主,远离糖类,淀粉,动物脂肪,以七分饱纬度,促进消耗体内脂肪。

3、腹部按摩减肥

腹部按摩是简单有效的方法,除了减肥之外,这种方法同时还适合治疗消化系统,神经系统和泌尿生殖系统疾病。肥胖患者仰躺在床上,家属用波浪式推法,从上腹推向小腹,来回三到四次,再一次用三指叠按至腹部,按压两到三遍。需要注意的是,该方法在饭后或者特别饥饿的时候不宜使用。

4、睡前仰卧起坐

人在临睡前新陈代谢减慢,在睡前做仰卧起坐,能有效促进腹部脂肪燃烧,仰卧起坐一次不要求多做,一组20个左右即可,坚持锻炼,才能起到锻炼腹肌,减掉赘肉的效果。

3、中年发福的主要原因

1、代谢速度下降

人体在过了25岁之后,代谢的速度就会明显降低,并且逐年减弱,当达到中年阶段之后,代谢速度大约之后年轻人的90%左右。代谢的降低会导致无法消耗摄取食物的热量,进而导致能量囤积在体内,进而导致肥胖,也就是发福。针对这种情况,处理的方法很简单,每天保持一定量的运动就可以完美的解决,而且运动可以促使身体更加健康,提高机体活性,还可延缓衰老。

2、油腻食物太多

随着生活水平的提高和交际需求,在生活中摄取的油腻食物会增多,而中年时期对油脂的消化处理能力明显降低,就会导致优质推挤在体内,新城脂肪,进而就导致了发福。最好的解决方法就是少吃油腻的食物,可以多吃些瘦肉、肌肉等油脂较少的食物,,这样既可以减少对油脂类食物的摄取,又可以为人体补充优质蛋白质,为细胞补充能量,提高细胞活性,还能在已经程度上缓解衰老,使身体更加健康。

3、运动时间降低

由于人到中年,体力会大不如从前,这样就会导致运动时间减少,进而导致人体摄取食物的能量无法消耗,就会在人体内堆积,新城脂肪,进而导致发福。最好的解决方法就是前往体育馆,进行最科学最合理的运动项目,并且定时完成运动,这样就能保证每天的运动需求了。

4、药物因素影响

中年人或多或少都会患一些慢性疾病,从而也会服用一些药物,由于药物的营养,会对食欲、激素产生影响,进而导致人体代谢无法将能量消耗,进而就会导致脂肪堆积在体内;还有些药物会导致体内的水分滞留,很容易导致肥胖,进而形成发福。最好的解决方法就是用食物来达到身体激素平衡,需要多吃蔬菜水果,适当的帮助身体排毒,这样就能有效的缓解或预防发福。

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