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锻炼肌肉会变成女汉子吗?什么时候锻炼最合适?[图]

2019-10-09 16:52:52来源:励志吧0次阅读

不知道大家都没有见过这样一种情况,就是有些减肥的时候减肥速度很快,一下子就能瘦下来,但是再次长胖也很快,稍不注意就又回到原来的体重了。这种体重反复的的情况最好是不要碰到,你知道这种情况发生的原因吗?又该如何避免呢?我们以为来看看吧。

1、如何阻止反弹

肌肉的消耗能量比脂肪快,代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。所以大部分吃不胖的瘦子,其实都是体内肌肉组织比脂肪量多的原因。

2、肌肉锻炼会变成女汉子吗

其实大家不用担心,因为练成发达的肌肉,需要相当严格的锻炼。稍微地锻炼,是绝对不会立刻使肌肉发达起来的。因为女性体内中促进肌肉发达的男性荷尔蒙分泌量较少。女性锻炼肌肉的话,能够使体型变得匀称,接近芭蕾舞女演员和艺术体操选手。如果觉得肌肉长够了,可以适当减少运动量。为了维持体型,可以更换为每周一次。对于只想要保持身材的妹子们,其实不需要全身塑造肌肉,只要集中塑造基础有利于女性身材线条的肌肉部分就可以了,比如胸肌、背肌、腹肌、臀小肌、小腿三头肌、大腿后肌。

3、什么时候锻炼最合适

最好中午前进行,这样能够提高代谢和瘦身的效果。比起下午,中午前进行的好处更大。因为肌肉锻炼结束之后,在一段时间内还能继续保持代谢提高的状态。如果在中午前运动的话,代谢能够提高一整天,相应的卡路里被消耗,进而发挥瘦身功效。

4、居家肌肉锻炼小方法

仰卧卷腹

躺在地板上,轻轻地立起膝盖,不要弄疼腰部。伸直双手,轻轻地仰起上半身,让自己看到肚脐的位置。意志力集中在腹部,保持这个动作10-15秒钟。动作需要重复练习10次。提示:用力往上抬起背部的肩胛骨,这一点很重要。

5、健步走5大误区

1、腰背不直。

不少喜欢健步走的人一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散下来又变成“弯腰驼背”,长期如此,肩颈难免酸痛不适,有腰椎疾患的人更不适合。健步走时,身体尽量端正,颈椎、脊椎成一直线,眼睛不要往上看或者往下看,最好能直视前方。要注意肩膀放松,不要刻意保持一种固定的健步走姿势,以免颈肩部出现不适。

2、不收小腹。

挺着小肚子走路,不仅姿势不好看,且走起来吃力,不容易达到瘦身效果。健步走的时候注意慢慢收紧小腹,再随着运动的频率慢慢舒展,一收一舒之间能很好地锻炼腹部肌肉。

3、肢体乱扭。

有人健步走的时候喜欢晃动手臂,觉得可以增加运动量。实际上,如果手臂摆动幅度过大,但步伐又不能保持一致,反而会降低健步走的有效锻炼水平,会越走越累,速度越来越慢。正确的做法是手臂放松,让手腕自然前后摆动,不要比肩高。

4、负重行走。

有些健走者背着双肩包等物品,如果背太重的东西,膝盖承载过重,容易受伤,负重应以行走时不觉吃力为宜。

5、疾走急停。

很多人没做热身运动就出发,容易拉伤肌肉。因此健步走前适度拉伸,足部有些发热时,可以递增速度。想休息时也不要急刹车,停下来之前就应放缓速度。

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