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生完孩子不瘦怎么回事?产后为什么瘦不下来?[图]

2019-12-04 17:01:50来源:励志吧0次阅读

大部分的女性在生孩子后就会想尽各种办法来保持身材,但是产后瘦身是没有那么容易的,很多人产后瘦身都不成功,当然成功的也不少,这就让那些注重身材的人很头疼了,也不知道怎么瘦起来更快,那生完孩子不瘦怎么回事?产后为什么瘦不下来?

1、喝太多下奶汤

生完孩子后,妈妈为了哺乳,会喝下大量高脂肪高蛋白的汤类,如花生猪蹄汤、香菇乌鸡汤、猪骨莴笋汤、木瓜鲫鱼汤等,使身体摄入的营养量大大超过了需求量,而妈妈又极少进行体力活动,使能量的消耗大为降低,所以身体的脂肪会越积越多,产后一直不瘦。

2、饮食不当

生完孩子后,妈妈若饮食不科学也易导致产后不瘦,有些妈妈会比较偏食,不爱吃青菜和米饭,肉食摄入比较多,会使身体脂肪过多。所以产后妈妈饮食,每顿饭必须有谷物、蔬菜,鱼肉蛋豆至少一种,做到合理饮食。

3、运动量少

生完孩子不瘦,很大部分跟妈妈运动量少有关,平时运动量少,身体多余的脂肪得不到消耗,就会在体内累积。所以产后妈妈要坚持运动,可以做瑜伽、游泳或产后健身操等。

4、吃饭过快

妈妈平时吃饭过快也会使产后不瘦,宝宝喜欢哭闹,有些妈妈为有时间照看宝宝,吃饭时会狼吞虎咽,易造成妈妈吃太多,且吃太快,还不利于消化,易对肠胃造成负担,所以也影响了妈妈产后恢复身材。

5、节食减肥

生完孩子后,有些妈妈会急于想恢复身材,于是通过节食减肥的方式,这容易引起妈妈过度饥饿,会摄入比平时分量更多的食物,完全不利于体形的恢复,且对身体伤害大,也易反弹。

6、忽视饮品的热量

生完孩子后,等身体恢复,妈妈就会恢复正常的生活,下午时给自己点一杯咖啡或果汁,享受一下生活,但是饮品中却含有大量的卡路里,非常影响妈妈产后瘦身。所以妈妈要想瘦身,最好减少饮品次数,以白开水代替。

7、睡眠不足

生完孩子不瘦,也可能是妈妈要日夜照顾宝宝,晚上睡觉比较晚,长期处于缺觉的状态,于是睡眠不足,身体瘦素分泌减少,不利于减肥瘦身。所以妈妈平时要多注重休息,晚上没有睡好,白天要进行补觉。

8、生完孩子怎么减肥

(1)使用产后腹带

在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,绑腹带有助于腹部恢复平坦,但应切记腹带不能过紧,以免影响血液循环,睡觉时将腹带取下。

(2)运动减肥

建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动。可选择轻、中等强度的有氧运动,做到持之以恒,有极佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等,进行的时间至少要30分钟以上,才能有效燃烧脂肪。有条件者,最好请专业瘦身教练制定出减肥计划。

(3)饮食减肥

饮食原则应该是平衡膳食,要避免高脂肪、高热量的食物,既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养,又要避免营养过剩。

1、不要偏食鸡鸭鱼肉蛋,而应荤素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃。

2、尽量少吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏。

3、尽量食用不饱和植物油,油量越少越好。

4、减慢吃饭的时间,每顿饭的时间不少于20分钟。

(4)针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,加快基础代谢率,由此提高脂肪循环,使积存的脂肪消耗掉,达到瘦身目的。当然,需要到专业正规的中医院,采取针灸加肥。

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