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太晚吃饭的危害有哪些晚饭吃太晚的坏处是什么图

2019-11-19 12:41:54来源:励志吧0次阅读

一般许多家庭的晚饭时间都在晚上的七八点左右,而有的人出于各种原因的影响,往往需要到很晚才能吃晚饭,然而据说太晚吃饭对身体是有不利影响的。那么太晚吃饭的危害有哪些?晚饭吃太晚的坏处是什么?为什么太晚吃晚饭就不好?

1、太晚吃饭的危害

(1)容易长胖

太晚吃饭一个饥饿感会很强,容易导致暴饮暴食,摄取过多的热量。而且晚上肠胃消化速度较慢,吃太多消化不完,热量过剩就会变成脂肪长胖。

(2)影响睡眠

晚饭吃太晚,胃肠只能被迫加班会直接影响睡眠。由于肚子胀胀的不舒服会导致入睡困难或多梦、浅眠甚至失眠。长期如此,会影响白天的精神状态,让人无精打采,甚至记忆力衰退、神经衰弱等。

(3)增加中风几率

有研究显示,晚饭吃得越晚中风几率越高。相反,早点吃饭,保证吃饭时间与睡觉间隔60~70分钟以上的人,发生中风的几率可降低66%。

(4)胃癌风险高

胃黏膜上皮细胞寿命很短,约每2~3天就要更新一次,更新过程一般在夜间胃肠休息时进行,如晚饭吃得太晚,胃肠得不到休息,胃黏膜便不能得到及时修复,久而久之可能增加胃癌风险。如果晚饭常吃油炸、烧烤等食品,风险更高。

(5)易患结石病

进餐后4~5小时是人体的排钙高峰时段,如果晚餐吃得太晚,当排钙高峰到来时已经进入睡眠状态,尿液不能及时排出,尿中的钙就会沉积下来,久而久之就容易形成肾、输尿管、膀胱和尿道结石。

(6)易发生低血糖

吃饭太晚往往意味着饿很久,没长时间不吃饭容易引起低血糖,这对大脑功能损害很大,会使人注意力不集中,容易犯错和出事故,有些人甚至饿的头晕眼花。

(7)什么时候吃晚餐好

6点左右。为了让肠胃有足够的时间消化食物,睡前四小时不宜进食,因此,吃完饭的时间最好控制在6点左右,最多不能超过7点,否则将影响睡眠治疗,增加发胖的风险。

2、晚饭不吃对身体有害吗

(1)损害肠胃功能

人体的各脏器都是相互牵制的,不吃晚饭虽然从一定程度上来说可以起到减肥的作用,但是同时对身体器官机能也会造成伤害,尤其是肠胃,人体处于饥饿状态时,肠胃分泌消化液的功能处于封闭状态,胃里胃酸分泌过多的时候,会腐蚀胃黏膜,对肠胃伤害更严重,容易导致胃炎胃溃疡,甚至发展成胃癌。

(2)营养缺失更多

人在感到饥饿的时候,就代表着身体内能力不足,即蛋白质消耗过大,这个时候就要通过饮食来补充身体所需的能量和热量,如果不及时补充营养,身体正常的代谢功能必定受到影响,自然就会危害到身体健康。

(3)影响睡眠

经历了一天的工作之后,身体消耗能量过多,自然会产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,如果经常不吃晚饭,身体所需的能量得不到满足,神经系统一直处于兴奋状态,提醒大脑要补充能量,从而影响睡眠。

(4)诱发低血糖

人体处于饥饿状态时,细胞也同时处于萎缩状态,这个时候细胞没有能力去吞噬有害细胞,反而容易受损,不吃晚饭容易导致器官营养供给不够,身体抵抗力随之下降,甚至还会诱发低血糖。

(5)怎么吃才健康

晚饭不能不吃,但是也要注意进食得当,吃的过饱或是过晚,对身体健康都会造成一定危害。因此健康吃晚饭要注意以下几点。

3、晚饭不宜过饱

晚饭吃的过饱的话,容易造成肠胃负担加重,食物中的部分蛋白质不宜被消化吸收,在肠道细菌下容易产生有害物质,夜间人的肠壁蠕动减慢,会延长这些有毒物质在肠道的停留时间,对身体有害。

(1)少吃荤腥油腻食物

晚上吃的过于荤腥油腻,摄入了过多热量的话,容易引起胆固醇增高,过多的胆固醇堆积在血管壁上,时间长了容易诱发动脉硬化和冠心病,这一点高血脂高血压人群尤其要引起注意。

(2)宜以清淡为主

晚上最好吃一些清淡的粥类,粗粮食品,如玉米,小米,燕麦,这些食物即有养胃功效,能促进消化,而且富含维生素B2,此外还可以多吃蔬菜,不要吃糖分高的食物,尤其是老年人,煎炸咸甜的食品更要少吃。

(3)什么时候吃最适宜

晚饭最佳进食时间是晚上六点左右,最好不要差超过晚上九点,吃完饭4个小时候再睡觉,晚上不要再吃一些不利于消化的食物,最好把吃宵夜的习惯戒掉,保持规律的饮食习惯,才能拥有健康的身体。

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